QUE TIENES QUE SABER
SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL EMBARAZO Y POST PARTO.
EMBARAZO
El ejercicio físico durante el embarazo es recomendable. Tienes
multitud de beneficios, entre ellos:
- Corrige malas posturas propias del embarazo, previene
dolores.
- Mejora la circulación sanguínea, de esta forma
se evita la aparición de varices y celulitis.
- Evita el exceso de peso.
- Protege frente la diabetes gestacional.
- Ejercitas el suelo pélvico, fortaleces los
músculos y mejora tu resistencia, por lo que será más fácil tu parto.
Lo primero y más importante, para comenzar cualquier actividad física
pregunta a tu ginecólog@, ya que en algunos casos no es recomendado como por
ejemplo si existe sangrado, placenta previa, riesgo de aborto, hipertensión,…entre
otros.
Si antes de
quedarte embarazada no realizabas ejercicio físico no es recomendable iniciarlo
durante el Primer Trimestre, espera hasta el Cuarto mes.
Evita saltos, abdominales clásicos,
movimientos bruscos, hidrátate y controla tus pulsaciones!!!
¿Cómo vigilamos nuestras pulsaciones? Tomate el pulso
durante el ejercicio, ten en cuenta que dependiendo de tu edad tienes que
trabajar con diferentes pulsaciones máximas:
Edad:
Pulsaciones:
Menos de 20
entre 140-155
De 20 a 29 entre 135-150
De 30 a 39 entre 130-145
Más de cuarenta
entre 125-140
POST PARTO
La actividad física en el post parto también tiene muchos
beneficios, entre ellos encontramos:
- Mejora la circulación.
- Fortalecimiento del suelo pélvico y abdomen.
- Pérdida de peso.
- Mejora tu fuerza, importante a la hora de estar
con tu bebé.
- Te sentirás más contenta y activa.
Se recomienda el inicio de la gimnasia post parto cuando el
ginecólog@ o la matrona te de el alta, suele ser a los 30 días si ha sido
embarazo natural o 45 si ha sido cesárea, es importante que evalúen tu suelo
pélvico.
Al igual que en el embarazo evita abdominales clásicos,
impactos y movimientos bruscos. Ahora tus pulsaciones pueden ser más elevadas
por lo puedes darle más caña!
El ejercicio post parto se realiza hasta los 6-8 meses después
del parto. Después de forma progresiva vuelve a tu rutina de antes de quedarte
embarazada,
Un consejo que te doy, escucha siempre a tu cuerpo y no te
precipites a hacer algo más intenso si no es el momento.
¡Vamos súper mamis!
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