EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS. MOVILIZA LA PELVIS.

Chicas sólo necesitáis 5 minutos al día para realizar estos ejercicios, y con ello vamos a conseguir mejorar la circulación sanguínea de nuestras piernas, liberar tensiones y ayudar al bebe a que se ubique de forma correcta.

1-      Eleva una pierna (con la barriga tendremos que hacerlo de forma lateral). Bajamos la pierna de forma suave. Alternamos pierna derecha y pierna izquierda. 8 repeticiones ( 4 Derecha y 4 Izquierda)

2-      Movimientos circulares con la pierna. Elevándola y girando hacia afuera, bajamos la pierna de forma suave. Alterna Derecha e Izquierda. 8 repeticiones ( 4 Derecha y 4 Izquierda)

3-      Movimientos circulares con la pierna. Elevándola y girando hacia adentro, bajamos la pierna de forma suave. Alterna Derecha e Izquierda. 8 repeticiones ( 4 Derecha y 4 Izquierda)

Posición ejercicio 1,2 y 3

4-      Elevamos talones. 5 repeticiones.

Ejecución ejercicio 4

5-      Piernas ligeramente abiertas y rodillas dobladas, moviliza tu pelvis hacia adelante (anteversión) y vuelve al centro. 5 Repeticiones.

6-      Piernas ligeramente abiertas y rodillas dobladas, moviliza tu pelvis hacia un lado y vuelve al centro. Alterna derecha e izquierda. 10 repeticiones ( 5 Derecha y 5 Izquierda).

7-      Piernas ligeramente abiertas y rodillas dobladas, moviliza tu pelvis haciendo círculos, hacia el lado derecho y cambia al izquierdo.10 repeticiones ( 5 Derecha y 5 Izquierda).

Posición ejercicios 5,6 y 7