Como veis son muchas! Pero tranquilas todo vuelve a la
normalidad poquito a poco.
Cuando nace nuestro bebé toda la atención recae sobre él o
ella, por eso no podemos descuidarnos a nosotras ya que nuestro organismo
necesita de nuestra ayuda para recuperarnos mejor del puerperio.
A continuación os explico una serie de ejercicios que podéis
realizar a partir de 24 horas después del parto si no existe contraindicación
médica.
Si el parto ha sido cesárea comienza sólo con los ejercicios
de respiración y los demás empiézalos en la segunda semana.
Estimulación de la
circulación:
En posición tumbada, realiza movimientos de flexión y
extensión de pies.
En igual posición, realiza flexión y extensión de brazos.
Respiración:
En posición tumbada con piernas flexionadas, coloca las
manos sobre el abdomen debajo del ombligo. Coge aire por la nariz elevando las
manos hacia arriba; suelta el aire por la boca lentamente comprimiendo abdomen llevando
el ombligo hacia la columna.
Ejercicios de
pelvis:
Comienza con los ejercicios de Kegel que tratamos en uno de
los post del blog, de forma paulatina. Las primeras contracciones de los
músculos perineales serán muy cortas, pero poco a poco ve aumentando los
segundos de las contracciones.
Estimulación del
peristaltismo intestinal:
En posición de pie, con piernas semiflexionadas, abiertas a
la anchura de los hombros, coloca tu mano derecha sobre el abdomen y masajea en
forma circular aumentando la presión sobre el lado izquierdo. El masaje irá en
sentido de las agujas del reloj.
Mucho ánimo mamis!
